چه چیزی برای زنان تازه باردار بخورید: موضوعات داغ 10 روزه و راهنماهای علمی
مرحله اولیه بارداری مرحله مهمی از رشد جنین است و رژیم غذایی زنان باردار مستقیماً بر سلامت مادر و نوزاد تأثیر می گذارد. با ترکیب مباحث مردمی و مشاوره پزشکی از کل شبکه برای 10 روز گذشته (از نوامبر 2023) ، ما دستورالعمل های علمی زیر را گردآوری کرده ایم تا به مادران انتظار کمک کنیم تا مراحل اولیه بارداری را با آرامش خاطر انجام دهند.
1. 5 موضوع برتر رژیم غذایی محبوب در دوران بارداری در کل شبکه
| رتبه بندی | موضوع | بحث موضوع داغ | تمرکز اصلی |
|---|---|---|---|
| 1 | ضرورت مکمل اسید فولیک | ★★★★★★ | تفاوت در اسید فولیک مصنوعی در مقابل مصنوعی |
| 2 | غذا برای تسکین بیماری صبحگاهی | ★★★★ ☆ | اثرات بیسکویت زنجبیل و سودا |
| 3 | زمان مکمل DHA | ★★★ ☆☆ | انتخاب غذاهای دریایی و مقدار ایمنی |
| 4 | پیشگیری از دیابت حاملگی | ★★★ ☆☆ | لیست مواد غذایی GI کم |
| 5 | ترکیب غذای تقویت کننده آهن | ★★ ☆☆☆ | ویتامین C باعث جذب می شود |
ترتیب. لیست مواد مغذی ضروری در اوایل بارداری
| مواد مغذی | تقاضای روزانه | بهترین منابع غذایی | چیزهایی که باید توجه داشته باشید |
|---|---|---|---|
| اسید فولیک | 400-800μg | اسفناج ، کلم بروکلی ، کبد | باید 3 ماه قبل از آن تکمیل شود |
| پروتئین | 60-80 گرم | تخم مرغ ، شیر ، گوشت بدون چربی | مصرف 4-5 بار |
| اتو کردن | 27 میلی گرم | گوشت قرمز ، خون حیوانات ، خرما قرمز | از مصرف کلسیم خودداری کنید |
| کلسیم | 1000mg | پنیر ، توفو ، دانه کنجد | جذب تکمیلی بهتر در دسته ها |
| ویتامین B6 | 1.9mg | موز ، غلات کامل ، آجیل | برای تسکین بیماری صبحگاهی موثر است |
3. برنامه رژیم روزانه در اوایل بارداری
پیشنهادات صبحانه:1-2 برش نان گندم کامل + 1 تخم مرغ آب پز + 250 میلی لیتر شیر سویا بدون شکر + نصف میوه کیوی
گزینه های غذایی را اضافه کنید:ماست غیر قند 100 گرم + 15 گرم هسته گردو یا 1 سیب + 2 بیسکویت سودا
جفت شدن ناهار:100 گرم برنج دانه مخلوط + 150 گرم ماهی بخارپز + 200 گرم کلم بروکلی سیر + 1 کاسه سوپ گل تخم مرغ دریایی
چای بعد از ظهر:5 خرما قرمز + 1 فنجان پودر شیر برای زنان باردار یا کدو تنبل بخارپز 200 گرم + 10 بادام
شام توصیه شده:1 کاسه فرنی ارزن + 150 گرم گوشت گاو سرخ شده با هویج + 200 گرم اسفناج سرد
میان وعده نیمه شب (اختیاری):شیر گرم 200 میلی لیتر + 2 برش کراکرهای گراهام
4. 8 غذای تابو به شدت در اینترنت مورد بحث قرار گرفت
| دسته مواد غذایی | خطرات احتمالی | گزینه های ایمنی |
|---|---|---|
| ساشیمی/سوشی | عفونت انگلی | غذاهای دریایی پخته شده |
| تخم مرغ های نیمه پخته | ماهی سالمونلا | تخم مرغ کاملاً پخته شده |
| ماهی با محتوای جیوه بالا | تأثیرگذاری بر توسعه عصبی | ماهی قزل آلا ، کد |
| نوشیدنی الکل | ناهنجاری جنینی | نوشیدنی بدون الکل |
| محصولات لبنی غیرقانونی | لیستریا | شیر پاستوریزه |
| کافئین بیش از حد | خطر سقط جنین | چای سبک/قهوه توین |
| طب چینی برای ترویج گردش خون | انقباض رحم | پزشک داروها را راهنمایی می کند |
| دسرهای قند زیاد | دیابت حاملگی | میوه طبیعی |
5. یادآوری ویژه کارشناسان
1تفاوت های شخصی سازی:مصرف کالری را مطابق با BMI قبل از بارداری تنظیم کنید. زنان باردار با نازک بودن نیاز به افزایش 300 کیلو کالری در روز دارند و وزن طبیعی آنها را می توان 200 کیلو کالری افزایش داد.
2ایمنی مواد غذایی:تمام گوشت ها باید به بالای 70 ℃ پخته شوند و سبزیجات و میوه ها باید بیش از 15 دقیقه خیس شوند.
3انتخاب مکمل:ویتامین های پیچیده برای انتخاب محصولاتی که برای بارداری اولیه طراحی شده اند برای جلوگیری از مکمل بیش از حد برخی مواد مغذی به تنهایی توصیه می شود.
4جسمی خاص:زنان باردار مبتلا به پرکاری تیروئید/پرکاری تیروئید نیاز دارند که ید خود را مطابق پزشکان تجویز کنند ، و کسانی که دارای Hyperemesis Gravidae هستند نیاز به مکمل تغذیه به صورت داخل وریدی دارند
5مقررات روانی:نیازی به استرس بیش از حد تابوهای رژیم غذایی نیست. گاهی اوقات ، مقادیر کمی از غذاها "لیست برچسب" به طور کلی تأثیرات جدی ندارند.
آخرین نظرسنجی نشان می دهد که 89 ٪ از مادران انتظار بیشتر نگران تعادل تغذیه ای در مراحل اولیه بارداری هستند. توصیه می شود هر هفته یک دفتر خاطرات رژیم غذایی نگه دارید و به طور مرتب با متخصص زنان و زایمان ارتباط برقرار کنید تا این طرح را تنظیم کنید. به یاد داشته باشید ، یک روحیه شاد و ورزش متوسط به همان اندازه یک رژیم غذایی سالم مهم است!
جزئیات را بررسی کنید
جزئیات را بررسی کنید
fa
