چه غذاهایی از سرطان روده جلوگیری می کند

چه غذاهایی از سرطان روده جلوگیری می کند؟ 10 ماده غذایی ضد سرطان

سرطان روده بزرگ یکی از تومورهای بدخیم شایع در جهان است و میزان بروز آن در سال های اخیر رو به افزایش بوده است. تحقیقات نشان می دهد که رژیم غذایی ارتباط نزدیکی با بروز سرطان روده دارد. این مقاله موضوعات داغ سلامت در اینترنت را در 10 روز گذشته ترکیب می کند تا 10 ماده غذایی را فهرست کند که می تواند از سرطان روده جلوگیری کند و داده های ساختاری برای مرجع ارائه دهد.

1. 10 غذای مشهور برای جلوگیری از سرطان روده

2. داده های تحقیقات رایج اخیر

بر اساس آخرین داده های تحقیقاتی منتشر شده توسط نهادهای معتبر داخلی و خارجی در 10 روز گذشته:

3. اصول رژیم غذایی برای پیشگیری از سرطان روده

1.رژیم غذایی متنوع: مصرف بیش از 12 نوع غذا در روز و بیش از 25 نوع غذا در هفته توصیه می شود.

2.فیبر غذایی را افزایش دهید: غلات کامل، سبزیجات و میوه ها باید 2/3 از رژیم غذایی روزانه را تشکیل دهند

3.مصرف گوشت قرمز را محدود کنیدمصرف گوشت قرمز نباید بیش از 500 گرم در هفته باشد و تا حد امکان از مصرف گوشت فرآوری شده خودداری شود.

4.روش پخت علمی: از بخارپز، پختن و خورش بیشتر استفاده کنید، از سرخ کردن و تفت دادن کمتر استفاده کنید.

5.رژیم غذایی منظم داشته باشید: برای جلوگیری از پرخوری به طور منظم و کمی غذا بخورید

4. غذاهای پرخطر که نیاز به هوشیاری دارند

5. مشاوره تخصصی

آخرین دستورالعمل های انجمن ضد سرطان چین اشاره می کند که با تنظیم رژیم غذایی، ترکیب با ورزش منظم (150 دقیقه ورزش با شدت متوسط ​​در هفته) و حفظ وزن مناسب (BMI18.5-23.9) می توان از بیش از 50 درصد موارد سرطان روده پیشگیری کرد. توصیه می شود افراد بالای 40 سال هر سال آزمایش خون مخفی مدفوع و افراد بالای 50 سال هر 5 تا 10 سال یکبار کولونوسکوپی انجام دهند.

به یاد داشته باشید: پیشگیری از سرطان روده به هیچ یک از "ابرغذاها" متکی نیست، بلکه به ایجاد یک الگوی غذایی سالم کلی بستگی دارد. از همین امروز شروع کنید و غذاهای پیشگیری کننده سرطان بیشتری را به سفره خود اضافه کنید!