در اواخر بارداری چه بخوریم
رژیم غذایی یک زن باردار در طول سه ماهه سوم بارداری (معمولاً هفته 28 بارداری تا زایمان) برای سلامت مادر و نوزاد بسیار مهم است. جنین در این مرحله به سرعت در حال رشد است و زنان باردار به حمایت تغذیه ای بیشتری نیاز دارند. در عین حال، باید مراقب باشند که از مصرف بیش از حد مواد غذایی که ممکن است باعث عوارض بارداری شود، خودداری کنند. در زیر توصیه های غذایی برای زنان باردار دیررس است که بر اساس موضوعات داغ در اینترنت در 10 روز گذشته گردآوری شده است تا به مادران باردار کمک کند تا از نظر علمی وعده های غذایی خود را مطابقت دهند.
1. نیازهای تغذیه ای کلیدی زنان باردار در اواخر دوره
| مواد مغذی | مقدار توصیه شده روزانه | عملکرد اصلی | منبع غذایی |
|---|---|---|---|
| پروتئین | 75-100 گرم | رشد بافت جنین را تقویت کنید | تخم مرغ، گوشت بدون چربی، محصولات سویا |
| کلسیم | 1200 میلی گرم | رشد استخوان | شیر، کنجد، میگوی خشک |
| آهن | 35 میلی گرم | جلوگیری از کم خونی | جگر حیوان، اسفناج |
| فیبر رژیمی | 25-30 گرم | رفع یبوست | غلات کامل، کرفس |
2. غذاهای توصیه شده محبوب TOP5
| رتبه بندی | نام غذا | دلایل توصیه | توصیه های غذایی |
|---|---|---|---|
| 1 | ماهی قزل آلا | سرشار از DHA و پروتئین با کیفیت بالا | 2 بار در هفته، بخارپز کردن بهترین است |
| 2 | ماست یونانی | میزان کلسیم آن دو برابر ماست معمولی است | 1 فنجان (150 گرم) در روز |
| 3 | آووکادو | چربی های سالم و فولات را تامین می کند | نصف یک بار می توان با سالاد مخلوط کرد |
| 4 | کینوا | غلات کامل پروتئین، آسان برای هضم | جایگزین آرد برنج نیمه صیقلی کنید |
| 5 | زغال اخته | آنتی اکسیدان، بهبود ادم | روزانه 10-15 قرص |
3. غذاهایی که نیاز به کنترل دقیق دارند
1.غذاهای پر نمک:محصولات کنسرو شده، گوشت های فرآوری شده و غیره ممکن است خطر ابتلا به فشار خون ناشی از بارداری را افزایش دهند. مصرف روزانه نمک باید کمتر از 6 گرم باشد.
2.غذاهای پر قند:کیک، نوشیدنی های شیرین و غیره به راحتی می توانند باعث نوسانات قند خون شوند و ممکن است باعث دیابت بارداری شوند.
3.غذای خام و سرد:ساشیمی، تخم مرغ آب پز و غیره خطر عفونت انگلی و باکتریایی را به همراه دارند.
4. 3 موضوع غذایی که به شدت توسط کاربران اینترنت مورد بحث قرار گرفته است
Q1: آیا من باید برای زنان باردار شیر خشک بنوشم؟
پاسخ: اگر رژیم غذایی روزانه متعادل باشد، نیازی به مکمل های اضافی نیست. افراد مبتلا به سوءتغذیه می توانند شیرخشک مادر کم قند را انتخاب کنند. توصیه می شود با پزشک مشورت کنید.
Q2: آیا خوردن دوریان واقعاً می تواند بارداری را افزایش دهد؟
پاسخ: دوریان کالری بالایی دارد (147 کیلو کالری در 100 گرم). مصرف بیش از حد ممکن است باعث افزایش قند خون شود. توصیه می شود بیش از 200 گرم در هفته نباشد.
Q3: آیا نوشیدن نارگیل سبز می تواند مایع آمنیوتیک را تصفیه کند؟
پاسخ: هیچ مبنای علمی وجود ندارد، اما نوشیدن آن در حد متعادل می تواند الکترولیت ها را دوباره پر کند. توصیه می شود نارگیل جوان تازه را انتخاب کنید، حداکثر 500 میلی لیتر در روز.
5. نمونه هایی از سه وعده غذایی در روز
| وعده های غذایی | ترکیب پیشنهادی | امتیازات جایزه |
|---|---|---|
| صبحانه | بلغور جو دوسر + تخم مرغ آب پز + زغال اخته | 1 قاشق غذاخوری دانه کتان را اضافه کنید |
| ناهار | برنج چند دانه + ماهی بخارپز + کلم بروکلی سیر | همراه با سوپ جلبک دریایی و قطره تخم مرغ |
| شام | فرنی کدو حلوایی ارزن + توفو میگو | 1 فنجان شیر گرم قبل از رفتن به رختخواب |
| وعده غذایی اضافی | ماست بدون شکر + آجیل مخلوط | یا یک میوه به اندازه یک مشت |
یادآوری گرم:اگر رحم در سه ماهه سوم بارداری به معده فشار آورد، استفاده از آن توصیه می شود"غذاهای کوچک بیشتر اوقات"اصل (5-6 وعده غذایی در روز)، برای کمک به هضم غذا بعد از غذا پیاده روی مناسب انجام دهید. اگر ادم شدید یا افزایش وزن بیش از حد (> 0.5 کیلوگرم در هفته) رخ داد، باید فوراً به دنبال مشاوره پزشکی باشید و برنامه غذایی خود را تنظیم کنید.
جزئیات را بررسی کنید
جزئیات را بررسی کنید
fa
