برای کاهش وزن در شب چه کار کنم؟

برای کاهش وزن در شب چه بخورم؟ 10 روز موضوعات داغ و توصیه های علمی

در میان موضوعات داغی که اخیراً در اینترنت در مورد کاهش وزن مطرح شده است، «چیزی که در شب بخوریم تأثیری بر کاهش وزن ندارد» به کانون بحث تبدیل شده است. با ترکیب داده‌های جستجو و توصیه‌های تغذیه‌ای در 10 روز گذشته، ما محتوای ساختاریافته زیر را گردآوری کرده‌ایم تا به شما در رسیدن به اهداف کاهش وزن خود در حین تغذیه سالم در شب کمک کند.

1. 5 جستجوی برتر رژیم غذایی کاهش وزن در 10 روز گذشته

2. لیست غذاهای توصیه شده برای عصر

3. سه تابو برای غذا خوردن در عصر

1.کربوهیدرات های تصفیه شده: نان سفید، دسرها و ... می توانند به سرعت قند خون را بالا ببرند و خطر تجمع چربی را افزایش دهند.

2.غذای پر نمک: غذاهای ترشی می توانند باعث احتباس آب شوند و بر دقت اندازه گیری وزن روز بعد تاثیر بگذارند.

3.نوشیدنی های شیرین: شامل نوشیدنی های "صفر کالری" ممکن است اشتها را تحریک کرده و ریتم ترشح لپتین را مختل کند.

4. برنامه های محبوب شام کاهش وزن

5. نکات ویژه متخصصان تغذیه

1. کالری شام باید در 30 درصد از کل دریافت روزانه کنترل شود. توصیه می شود برای خانم ها 300-400 کیلو کالری و برای آقایان 400-500 کیلو کالری مصرف شود.

2. بهتر است غذا خوردن 3 ساعت قبل از رفتن به رختخواب انجام شود تا به سیستم گوارش زمان برای متابولیسم داده شود.

3. اگر برنامه ورزشی در شب دارید، می توانید 50-100 کیلو کالری مکمل پروتئین اضافه کنید.

4. آخرین تحقیقات نشان داده است که افزودن 1 تا 2 گرم پودر دارچین به شام ممکن است به تثبیت قند خون در طول شب کمک کند.

با تطبیق صحیح رژیم غذایی عصر خود، نه تنها می توانید از تأثیر گرسنگی بر خواب خود جلوگیری کنید، بلکه به فعال کردن عملکردهای متابولیک ادامه دهید. توصیه می شود هر هفته تغییرات وزن و چربی بدن را ثبت کنید تا تعادل کالری دریافتی را که به بهترین وجه برای بدن شما مناسب است را بیابید.