برای به تاخیر انداختن یائسگی چه بخوریم؟

برای به تاخیر انداختن یائسگی چه بخورید؟ ——10 غذای محبوب و پایه علمی آنها

یائسگی یک مرحله طبیعی از تغییرات فیزیولوژیکی برای زنان است، اما علائم را می توان با یک رژیم غذایی علمی کاهش داد و پیشرفت آن را به تاخیر انداخت. فهرستی از غذاهایی که یائسگی را به تعویق می اندازند و داده های مرتبط با آن که در 10 روز گذشته به شدت در اینترنت مورد بحث قرار گرفته است، در زیر آمده است:

1. غذاهای فیتواستروژن

تحقیقات اخیر نشان داده است کهمحصولات سویاایزوفلاون های موجود در آن می تواند سطح استروژن را در هر دو جهت تنظیم کند و مصرف مداوم آن به مدت 6 ماه می تواند بروز علائم یائسگی را تا 40 درصد کاهش دهد. کارشناسان توصیه می کنند محصولات تخمیر شده سویا مانند ناتو و میسو را انتخاب کنید که فراهمی زیستی بالاتری دارند.

2. منابع اسیدهای چرب ضروری

ماهی سالمون، ساردین و غیرهماهی دریاهای عمیقسرشار از DHA است و می تواند علائم گرگرفتگی را بهبود بخشد. آخرین داده های بالینی نشان می دهد که مصرف بیش از 200 گرم در هفته می تواند علائم وازوموتور را تا 35 درصد کاهش دهد.

3. طرح ترکیبی آنتی اکسیدان

آخرین پیشنهاد توسط جامعه تغذیه"رژیم رنگین کمانی"توصیه می شود روزانه 5 نوع میوه و سبزیجات با رنگ های مختلف مصرف کنید: کلم بنفش (آنتوسیانین)، هویج (بتا کاروتن)، کلم بروکلی (سولفید) و غیره. اثر هم افزایی آنتی اکسیدانی 3 برابر بیشتر از یک مکمل است.

4. غذاهایی که باید مراقب آنها بود

داده های جستجوی داغ این را نشان می دهدکافئین(روزانه بیش از 300 میلی گرم) علائم را تشدید می کند وشکر تصفیه شدهکاهش عملکرد تخمدان را تسریع خواهد کرد. استفاده از شکر میوه راهب به جای شکر سفید و قهوه ریشه کاسنی به جای قهوه سنتی توصیه می شود.

5. پیشنهادات سبک زندگی

1. این کار را 3 بار در هفته انجام دهیدیوگا(جستجوی ترند شماره 3)، می تواند سطح کورتیزول را کاهش دهد
2. نگه داشتنبین ساعت 22-24 بخوابید(جستجوی داغ شماره 7)، باعث ترشح ملاتونین می شود
3. هر روزبه مدت 15 دقیقه در زیر نور خورشید قرار بگیرید(شماره 12 جستجوی داغ)، سطح ویتامین D را حفظ کنید

توجه: داده‌های این مقاله از جدیدترین ادبیات PubMed، فهرست سلامت دکتر لیلاک و موضوعات داغی که در 7 روز گذشته در Xiaohongshu بحث شده است، ترکیب شده‌اند. توصیه می شود برنامه غذایی خاص تحت نظر متخصص تغذیه اجرا شود.